更多人应该关注的关键健康指标

Sarah Tew/CNET

心率变异性（heart-rate variability，HRV）可以提供有关你的健康、压力、健康水平等的关键信息。

多亏了科技，在家里用健身跟踪器、智能手表和应用程序记录自己的健康指标变得越来越容易了。但有一个关键的健康指标，许多人还没有意识到：心率变异性，或称HRV（heart rate variability）。这个指标可以告诉你你的健康、压力、健康水平等等。

心率变异性主要指逐次心跳周期差异性变化情况。虽然这听起来可能并不深刻也不复杂，但它实际上是一个重要的指标。与心率或脉搏不同，它的测量有点复杂，因为并非所有的可穿戴设备都提供这种功能。

作为为数不多的测量心率变异性的可穿戴设备之一，Whoop tracker使用它和其他一些指标来帮助告诉你，你是否已经从上次训练中恢复到可以再次训练的程度了。这些详细的指标是职业运动员和耐力训练者成为该产品忠实粉丝的原因之一。

就像健身跟踪器给你的任何其他指标一样，除非你了解它的含义，并知道如何使用它来改善你的健康和健身情况，不然HRV似乎是无用的。继续看下去，了解更多关于HRV是什么、如何测量它以及它如何帮助你优化健康的信息吧。

“HRV主要指逐次心跳周期差异性变化情况,主要受神经、体液等多个因素调节,是反映心脏事件或者心律失常比较有效的参考指标，”认证私人教练Holly Roser如此告诉CNET。自主神经系统基本上是你身体的压力或神经系统调节器，包含两个关键部分：副交感神经和交感神经。

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神经系统非常重要，因为它调节着你身体中的心率、消化和血压等。可以把交感神经系统的反应想象成你们的压力反应，或者是什么把你们踢进了“要么战斗，要么逃跑”的模式。副交感神经系统反应也称为“休息和消化”状态，对于让身体消化食物以及降低心率和血压很重要。

你可能知道降低压力对健康很重要，但这与健身有什么关系？—— 关系很大。

由于恢复是你整体健身计划中非常重要的一部分，那么对于这部分来说，HRV是最有用的指标之一，可以告诉你你的身体是否恢复好了（即没有处于压力或同情状态），以进行下次训练。

为了测量心率变异性，你需要某种类型的心率监护仪，可以准确测量你的心率模式。一些最流行的结合HRV跟踪的设备是Whoop和Apple Watch。

由于HRV的精确测量有点复杂，如果你使用一种同时跟踪你的睡眠、静息心率和最大心率的设备，这样你就能更全面地了解你的健康状况，这会很有帮助。

良好的心率变异性表明你的神经系统能够很好地适应各种情况，这在处理压力和平衡整体健康方面是很好的。平均HRV因年龄而异，但也因个人而异——最好跟踪自己的模式并注意随时间的变化，而不是将自己与他人进行比较。

Roser说：“如果你的HRV很高，这可能表明你的生活方式更健康，或你一直在遵循健康的习惯，比如睡眠质量高、坚持定期锻炼、保持水分摄入、健康饮食和注意舒缓压力。”

由于你的HRV模式反映了你的身体承受了多大的压力，实际上你生活方式的各个方面都会影响它。很明显，压力不仅仅是精神上的——疾病、情绪困难、睡眠不足和脱水都是给身体带来压力的例子。

每个人都会遇到一定程度的压力，但了解你身体的处理情况很重要。如果不是这样，你可能会冒着过度训练的风险，这时最好休息一下。

尽管HRV在专业运动和耐力训练领域更受欢迎，但它对任何人来说都是有用的。即使你没有进行大量运动或专业训练，HRV也可以帮助你更好地了解身体的压力水平，以及恢复和健身水平。如果你是那种容易疲劳或过度训练的人，HRV跟踪是一个有用的工具，可以确保你把休息日和恢复作为优先事项。

Atkinson表示：“对于那些倾向于坚持并努力工作以获得更好结果的人，HRV监测可以提供急需休息的具体证据作为提醒。这样你的健康、免疫系统和整体压力水平都会更加理想。”

本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。对于您可能存在的有关医疗或健康的任何问题，请咨询医生或其他合格的健康管理提供者。